EL PODER DE LAS AFIRMACIONES PARA REDUCIR LA ANSIEDAD
¿Sabías que, en momentos de mayor estrés, es más probable que nuestros patrones de pensamiento sean negativos? Estos pensamientos negativos pueden alimentar las llamas de la ansiedad. Nuestros pensamientos afectan directamente nuestro estado de ánimo. Practicar las autoafirmaciones es una forma de romper este ciclo de ‘pensamientos negativos de estrés’. Los estudios han demostrado que las afirmaciones pueden mejorar nuestro estado de ánimo y facilitar una mejor toma de decisiones y resolución de problemas bajo estrés.
Neurobiológicamente, se ha demostrado que las afirmaciones se relacionan con vías neuronales específicas involucradas en el estrés y la recompensa. Por ejemplo, se ha demostrado que escribir sobre valores personales importantes antes de una situación estresante, previene el aumento de la liberación de adrenalina circulante, vinculada a la respuesta al estrés. Y se ha demostrado que afirmar valores principales aumenta el estado de ánimo positivo debido a la activación de las regiones del cerebro asociadas con la recompensa (dopamina).
Comparto cinco afirmaciones sobre la ansiedad que puedes utilizar.
SOY FUERTE E INDEPENDIENTE. Repite esta frase hasta que te la creas, no subestimes el poder de la comunicación contigo mismo, contigo misma. Enraízate firmemente en tus creencias, tus capacidades y tu fuerza.
MIS EXPERIENCIAS PASADAS NO LIMITAN MI PRESENTE. La ansiedad que surge al pensar en el pasado es una respuesta condicionada a un estímulo particular. Trabajar proactivamente para liberar el agarre que tu pasado tiene sobre ti te enfoca en las infinitas posibilidades que tienes en el momento presente.
PUEDO HACERLO. Esta declaración simple y antigua nos ayuda a descartar los mitos que a menudo nos contamos en situaciones estresantes. Para disminuir los pensamientos negativos y estresantes, recuerda que eres más que capaz de asumir lo que está frente a ti. Puedes hacerlo.
LIBERO LA TENSIÓN CON LA RESPIRACIÓN. Tu mente y tu cuerpo están en constante comunicación. La respiración lenta y profunda recurre a tu sistema nervioso parasimpático y al nervio vago para ayudar a reducir el estrés de adentro hacia afuera. Un cuerpo relajado fomenta una mente relajada, y viceversa.
NO HAY OBSTÁCULO QUE NO PUEDA SUPERAR. Reconoce el miedo y acepta el desafío de superarlo. Repite esta afirmación para renunciar a esa abrumadora sensación de miedo y duda que surge cuando nos encontramos con una dura prueba de vida. Lo vencerás.
Namasté 🙏
