“Si quieres que otros sean felices
practica la compasión;
y si quieres ser feliz tú, practica la
compasión.”
Tenzin
Gyatso, 14 Dalai Lama
Mindful Self-Compassion (MSC) es un programa de entrenamiento de 8 semanas empíricamente apoyado, diseñado para cultivar la habilidad de la autocompasión. Con base en la innovadora investigación de Kristin Neff y la experiencia clínica de Christopher Germer, MSC enseña principios básicos y prácticas que permiten a los participantes responder a momentos difíciles en sus vidas con amabilidad, cuidado y comprensión.
Los tres componentes clave de la autocompasión son la auto-bondad, un sentido de humanidad compartida y una atención equilibrada y consciente. La bondad abre nuestros corazones al sufrimiento, para que podamos darnos lo que necesitamos. La humanidad compartida nos abre a nuestra interrelación esencial, para que sepamos que no estamos solos.
La atención plena (mindfulness) nos abre al momento presente, por lo que podemos aceptar nuestra experiencia con mayor facilidad. Juntos comprenden un estado de presencia cálida y conectada.
La autocompasión puede ser aprendida por cualquier persona, incluso aquellos que no recibieron suficiente afecto en la infancia o que se sienten incómodos cuando son buenos consigo mismos. Es una actitud valiente que resiste el daño, incluido el que involuntariamente nos infligimos a nosotros mismos a través de la autocrítica, el autoaislamiento o el ensimismamiento. La autocompasión proporciona fuerza emocional y resistencia, permitiéndonos admitir nuestras deficiencias, motivarnos con amabilidad, perdonarnos a nosotros mismos cuando sea necesario, relacionarnos de todo corazón con los demás y ser más auténticamente nosotros mismos.
La investigación, en rápida expansión, demuestra que la autocompasión está fuertemente asociada con el bienestar emocional, menor ansiedad, depresión y estrés, el mantenimiento de hábitos saludables como la dieta y el ejercicio, y la satisfacción en las relaciones personales. Y es más fácil de lo que piensas.
TRAS PARTICIPAR EN ESTE TALLER, PODRÁS:
Practicar la autocompasión en la vida cotidiana.
Comprender los beneficios empíricamente apoyados de la autocompasión.
Motivarse con amabilidad más que con crítica.
Manejar emociones difíciles con mayor facilidad.
Transformar viejas y nuevas relaciones desafiantes.
Manejar la fatiga del cuidador.
Practicar el arte de saborear y del auto-aprecio.
QUÉ PUEDES ESPERAR
Las actividades del programa incluyen meditación, ejercicios experienciales, charlas breves, discusión grupal y prácticas para casa. MSC es más un taller que un retiro. El objetivo es que los participantes experimenten directamente la autocompasión y aprendan prácticas que generen autocompasión en la vida cotidiana.
MSC es principalmente un programa de entrenamiento de compasión más que de mindfulness, aunque la atención plena es el fundamento de la autocompasión. MSC tampoco es psicoterapia en la medida en que el énfasis del MSC está en la construcción de recursos emocionales, no en abordar viejas heridas. El cambio positivo ocurre naturalmente a medida
que desarrollamos la capacidad de estar con nosotros mismos de una manera más amable y compasiva.
La compasión es una emoción positiva y energizante. Sin embargo, se dice que “el amor revela todo lo diferente a sí mismo”. Mientras que algunas emociones difíciles pueden surgir al practicar la autocompasión, los profesores de MSC se comprometen a proporcionar un
entorno seguro y de apoyo para que este proceso se despliegue y hacer que el viaje sea interesante y agradable para todo el mundo.
MSC incluye 8 sesiones semanales de unas 3 horas cada una, además de un retiro de 4 horas. Antes de registrarse, los participantes deben planificar asistir a todas las sesiones y practicar la atención plena y la autocompasión al menos 30 minutos al día durante todo el
programa.
REQUISITOS PREVIOS
No se requiere experiencia previa con mindfulness o meditación para asistir al MSC. Para garantizar la seguridad, se les pide a los participantes que brinden información general cuando se inscriban al programa.
CALENDARIO
Comienzo todos los lunes a partir del 24 de febrero, 2, 9, 16, 30 de marzo y 13 y 20 de Abril. Mañana de retiro de 10h a 14h, el sábado 14 de marzo.
FACILITA: Rosario Díez Juárez
Terapeuta Ocupacional con 30 años de experiencia en el campo de la salud mental y la rehabilitación en instituciones sanitarias públicas de España y Reino Unido.
Experta en trabajo grupal e intervención comunitaria.
Especialista en Mindfulness en la Práctica Clínica.
Desarrollando programas de Mindfulness con diversos colectivos y entidades desde 2013
PRECIO DEL PROGRAMA
El precio del programa es de 320 Euros. Incluye materiales, soportes de audio para la práctica semanal y cuaderno de materiales del alumno. Hay ayudas para personas que lo soliciten.
Si actualmente tienes dificultades económicas para realizar esta formación por favor ponte en contacto con nosotros para intentar ayudarte, nuestra intención es que todo el mundo con un interés y motivación real pueda acceder a ella.
Este programa cumple con uno de los prerrequisitos para llegar a ser profesor del MSC. Para más información sobre el MSC y el itinerario de formación de profesores, por favor, visite www.CenterForMSC.org y en español, www.centerformsc.es
FICHA DE INSCRIPCIÓN
https://docs.google.com/forms/d/1AIrlzcw4RAp8mIlQZrN_8MLkrbIOcYFqOKTfSHccT6c/edit
Muchas gracias
